금연으로 인한 금단현상과 대처법!!!!!!!(제발 끊자!!)

변비

하루에 적어도 6-8 컵의 물 또는 과일 쥬스를 드세요.
정제하지 않은 곡류로 만든 빵, 시리얼 및 과일, 야채를 섭취하세요.
자두 쥬스를 마시도록 하세요.
운동을 하세요.

발한(땀)

물, 사과 쥬스, 젤로 등의 투명한 액체를 많이 마시도록 하세요.
따뜻한 물로 목욕을 하세요.

피로감

운동을 하세요.
규칙적인 수면을 취하세요.
낮 시간 동안에 가능하면 잠을 자세요.
하루에 적어도 6-8 컵의 음료를 마시도록 하세요.

어지럼증/ 두통

깊은 복식호흡 등의 긴장완화법 을 사용하세요.
증세가 장기간 계속되고 심하면, 의사를 만나 상의하세요.

흡연 욕구

욕구가 수 분 내에 가신다는 것을 기억하세요.
심호흡을 하세요.
계속하여 손을 사용하세요.
입안에 깨끗한 빨대나 껌 같은 것 등을 물고 있으세요.
친구에게 전화하는 등 도움을 청하세요.
흡연자가 없는 자리로 옮기세요.
달리기, 걷기, 춤과 같은 활동을 늘려보세요.

허기증

균형잡힌 식단을 마련하세요.
몸에 좋은 저열량 간식을 하세요. (예 : 과일, 채소, 버터를 안 넣은 옥수수 튀김, 멜바 토스트)
규칙적인 시간에 식사하세요.

화, 초조감, 신경과민

이런 증상들이 곧 사라질 것이라고 가족과 친구들에게 알리세요.
스트레스를 받을 수 있는 상황은 가능한 피하세요.
커피, 콜라, 차와 같은 카페인이 든 음료를 적게 드세요.
심호흡을 해보세요.
열쇠고리, 펜과 같은 작은 물건을 만지작거려 보세요.
몸을 움직이는 활동을 해보세요.

구강의 건조/ 기침

물을 마시도록 하세요.
심호흡을 하세요.
당이 들어있지 않은 껌을 씹거나 박하 등을 빨아보세요.

집중의 어려움

심호흡을 하세요.
휴식을 취하세요.
다른 일을 해보세요.
하던 일을 잠시 중지하고, 운동과 같은 활동을 해보세요.

저조한 기분

도움을 청하세요 – 친구에게 전화해 보세요.
활동에 참여하세요 – 자원 활동을 해보세요.
금연으로 얻게될 긍정적인 효과에 대해 생각하세요.

수면 장애

따뜻한 샤워를 하여 긴장을 푸세요.
심호흡 운동을 하세요.
낮에 운동을 하세요.
카페인이 들어있는 커피, 차, 콜라 와 같은 음료의 섭취를 줄이세요.

 

결론 :  수시로 물을 먹자

금연 결심(?) 11일째…… 하다가.. 포기하고 다시 시작.. 젠장 금연 5시간째..

이번엔 언제까지 할련지.. ㅠㅠ"